صحة

9 نصائح للحفاظ على لياقتك البدنية

تعرف الرشاقة بأنها مجموعة متكاملة من الخصائص التي تميز جسم بعض الأشخاص ، أو قدرة معينة على إنجاز أنشطة معينة ، وترتبط بشكل أساسي بكيفية أداء الأنشطة الرياضية المختلفة مثل: الجري لمسافات طويلة ، أو حمل أوزان ثقيلة.

إن الوصول إلى جسم مثالي ورشيق هو حلم لكثير من الناس ، ولكن هناك شروط لتحقيقه ، بما في ذلك الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ونمط حياة صحي.

يمكن للإنسان أن يصل إلى جسم متناغم ، في فترة تختلف حسب نسبة الدهون والعضلات ، وبشكل عام ، يبدأ تكوين جسم الرياضي المبتدئ بعد 6 أشهر.

هناك عدد من النصائح التي يجب عليك اتباعها للحفاظ على لياقتك البدنية:

1- اصعد الدرج

اخرج من المصعد مبكرًا بطابقين واصعد بقية الدرج ، وفي غضون أسابيع ، ستصعد الدرج مرتين في كل مرة. السلالم رائعة لتمتد ساقيك.

2- المشي إلى العمل

إذا كنت تعيش في مدينة ، يجب أن يستغرق 2 ميل من 30 إلى 40 دقيقة وقد يكون أسرع من الحافلة بالإضافة إلى اكتساب المرونة والحركة في جسمك.

3- استفد من استراحة الغداء

في غضون ساعة ، يكون لديك وقت للسباحة أو الركض أو مجرد المشي في الحديقة. ثم تناول شطائرك وانتعش.

4- اضحك بصوت عالٍ

الضحك مفيد لرئتيك ، لا تضحك بهدوء ، اسمح لنفسك بالذهاب وحاول فعلاً إخراج تلك الرئتين. للضحك فوائد عديدة ويسعدك أيضًا.

5- العناية بالحديقة

ربما كان أسلافنا قادرين على الحفاظ على لياقتهم في العمل من خلال زراعة حديقتهم ، لأن الزراعة تمرين رائع ، ومن الممتع تناول ما تنتجه.

6- تنظيف المنزل

يؤدي بذل الجهد أثناء القيام بالأعمال المنزلية إلى رفع نبضات قلبك ويمنح جسمك بالكامل تمرينًا. تعرف على قيمة ممارسة التنظيف وستبدأ في الاستمتاع بهذه الأعمال الروتينية.

7- تمارين صعود وهبوط

هل تتذكر تمارين القفز في المدرسة؟ إنه أمر جيد بالنسبة لك بشكل مدهش ، انظر إلى السرعة التي يمكنك القيام بها ، وفي وقت آخر ، حاول القيام بذلك بشكل أسرع!

8- منافسة الأصدقاء

ستحفزك المنافسة أو التنافس الودي على أن تصبح رشيقًا ، بغض النظر عمن أسرع أو أقوى ، إذا كان كلاكما رشيقًا ، فستفوز كلاكما.

9- ابدأ بالنصائح الآن

توقف عن التفكير في أنك ستفعل ذلك لاحقًا. ضع الهاتف جانباً وقم ببعض التمارين!

اظهر المزيد

medo

عش بالأمل وقدر قيمة الحياة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock