صحة

تمرينات رياضية يمكنك القيام بها دون مغادرة سريرك

يشعر العديد منا بالخمول الشديد عند الإستيقاظ  من النوم والصعوبة في الحركة والخروج من السرير وهذا يزيد لدينا الرغبة في الإستلقاء لفترات طويلة وعدم ممارسة التمارينات الرياضية التي تعزز من صحة الجسم وتنشط الجهاز المناعي وتحافظ على صحة القلب وتعمل على شد مناطق البطن والارداف والكتفين.

ونشرت صحيفة ” بينك فيلا “، ان هناك بعض التمرينات الرياضية التي يمكنكِ ممارستها وانتي مستلقية على سريرك دون الحاجة للنهوض منه ومنها:

استلقاء الساقين:

استلقي على ظهرك مع وضع ذراعيك بجانبك ثم قومي برفع ركبتيكِ حتى منطقة الصدر عليك التبديل بين قدميك برفع الركبة لمنطقة الصدر وافعلي نفس الامر مع الساق الاخرى وانتِ مستلقية على السرير.

تمرين الكرنش العكسي:

هذا التمرين خاص بعضلات البطن ويمكنكِ تأديته ببساطة وانتِ نائمة على سريرك، فقط أثناء إستلقائك ضعي يديك تحت منطقة الوركين قومي بثني ركبيتكِ وارفعهما تجاه رأسك وانزليهما وهكذا.

صعود الساقين:

استلقي على ظهرك وقومي بضم ساقيكي وانتِ جالسة ثم قومي برفعهما معًا للأعلى عدة مرات.

تمرين الدولفين:

للحفاظ على رشاقتكِ يمكنكِ تأدية وضعية الدولفين على سريرك بإتباع الخطوات الموجوده في الفيديو الموضح ادناه.

تمارين التويست:

هذا التمرين يستهدف مناطق الكتفين والوركين والأقدام وهي عبارة عن خطوات بسيطة يمكنكِ ان تطلعي عليها من خلال هذا الفيديو التعليمي.

 

اظهر المزيد

medo

عش بالأمل وقدر قيمة الحياة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock