تغذيةمعلومات عامة

الفيتامينات في الشهر الأول من الحمل

الفيتامينات في الشهر الأول من الحمل ضرورية لتعزيز صحة المرأة والجنين ، حيث يؤدي نقص المعادن والفيتامينات إلى ضعف عام وقد يؤثر سلبًا على صحة الجنين. تعتبر الفيتامينات أثناء الحمل مهمة أيضًا لمنع الولادة المبكرة أو إصابة الجنين ببعض المشاكل الصحية.

الفيتامينات في الشهر الأول من الحمل

فيتامين سي

يعتبر فيتامين سي من أهم المعادن التي تحتاجها المرأة في الأشهر الأولى من حملها ، حيث يساهم في حمايتها من العديد من المشاكل الصحية أثناء الحمل ، مثل التعرض لنقص الحديد أو فقر الدم ، لما له من دور في تعزيز امتصاص الحديد. داخل الجسم.

وهو من أقوى مضادات الأكسدة ، والذي بدوره يساهم في الوقاية من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، وأبرزها السرطانات المختلفة مثل سرطان الثدي ، ويساهم في هذا في تقوية جهاز المناعة والوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض المناعة. مثل الالتهابات بأنواعها.

يوجد في نسبة كبيرة من الخضار الداكنة ، والفلفل أيضا من الخضروات الغنية بفيتامين سي وفي الفواكه الحمضية العالية مثل البرتقال والكيوي والجوافة والتوت البري.

إقرئي أيضاً: أعراض نقص فيتامين د عند الحوامل .. تعرفي عليها لمعالجته ..

فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات للمرأة الحامل ، حيث يعزز امتصاص الجسم للكالسيوم وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بضعف الأسنان أو هشاشة العظام.

يساعد في الوقاية من أمراض المناعة لدوره في تعزيز نظام المناعة الصحي وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. يوصى بتناول مكملات فيتامين د 3 بتركيز 2000 وحدة دولية في حالة عدم وجود نقص ولكن في حالة النقص الحاد في الجسم يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.

فيتامين ك

من أهم الفيتامينات التي تساهم في تقوية العظام والأسنان ، وذلك لدورها في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم ، مما يساعد الأسنان والعظام على الاستفادة منه ، وهو متوفر في الحيوان. منتجات مثل البيض والسمن والزبدة الطبيعية.

الفيتامينات للشهر الأول من الحمل
الفيتامينات للشهر الأول من الحمل

حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك بشكل كبير في تعزيز صحة المرأة والجنين ، حيث يساهم في حماية الجنين من التعرض لمشاكل في الجهاز العصبي ، ويساعد في نمو الحبل الشوكي للجنين ويقلل من مخاطر الولادة المبكرة.

يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم أو فقر الدم. يمكن الحصول على حمض الفوليك من الحمضيات أو الخضار ، ويمكن أيضًا تناوله في شكل مكمل.

حديد

تعاني المرأة الحامل دائمًا من فقر الدم في أشهر الحمل ، وهذا يؤثر سلبًا على صحتها وصحة الجنين ، حيث يؤدي إلى الخمول الدائم والكسل ، ويؤدي إلى ضعف الجنين وانخفاض الوزن.

تزداد حاجة النساء للحديد أثناء الحمل ، مما يوصى بتناول الكبد واللحوم الحمراء ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، بالإضافة إلى تناول الأسماك الغنية بالحديد مثل السردين ، والتي تتميز أيضًا باحتوائها على نسبة عالية من أوميغا 3.

لا تؤخذ أقراص الحديد إلا في حالة النقص الشديد وبعد استشارة طبية ، وذلك لما لها من آثار جانبية قد تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والأمعاء.

في حالة تناوله يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وفيتامين سي لتجنب آثاره الجانبية.

الفيتامينات في الشهر الأول من الحمل
الفيتامينات في الشهر الأول من الحمل

الكالسيوم

تحتاج المرأة في أشهر الحمل إلى ضعف كمية الكالسيوم التي تحتاجها في الأيام العادية ، وذلك لأن المرأة تتعرض لنقص الكالسيوم من العظام بسبب حاجة الجنين ، مما يؤدي إلى تعرضها لمشاكل صحية. إذا لم يتم تعويضه. ينصح بتناول منتجات الألبان بشكل يومي لسد حاجة الجسم للكالسيوم.

متوفر في الخضار ذات اللون الأخضر الداكن. يعتبر السمسم من البذور المهمة التي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ، بالإضافة إلى محتواه العالي من الكالسيوم ، مما يؤدي إلى تقوية كبيرة لصحة العظام والأسنان. لا ينصح بتناول مكملات الكالسيوم إلا تحت رعاية طبية لما قد يسببه من أعراض جانبية.

وعليه فقد ذكرنا أهم المعادن والفيتامينات في الشهر الأول من الحمل وكذلك فوائدها على صحة المرأة والجنين.

المراجع

المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3

.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock