تغذيةمعلومات عامة

الفيتامينات في الرضاعة الطبيعية

تفضل العديد من النساء تناول المكملات الغذائية لتعزيز المناعة بالإضافة إلى الفيتامينات اليومية المهمة لصحة الأم والطفل والتي يتم تناولها بعد الولادة. في مقالتنا التالية ، سنتعرف على الفيتامينات في الرضاعة الطبيعية.

الفيتامينات في الرضاعة الطبيعية

العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز المناعة أثناء الرضاعة الطبيعية

  • فيتامين سي
  • فيتامين د
  • فيتامينات ب
  • البروبيوتيك
  • الزنك

الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة أثناء الرضاعة الطبيعية

الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة أثناء الرضاعة الطبيعيةالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة أثناء الرضاعة الطبيعية

هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يجب على الأمهات المرضعات التأكد من حصولهن عليها بشكل يومي.

  • الكالسيوم
  • حمض الفوليك
  • اليود
  • حديد
  • فيتامين أ
  • فيتامين ب 6
  • فيتامين ب 12
  • فيتامين سي
  • فيتامين د
  • DHA – حمض الدوكوساهيكسانويك ، وهو نوع من دهون أوميجا 3

فيتامين سي

  • يعمل على تقوية المناعة وكذلك دوره في نمو وإصلاح جميع الأنسجة. كما أنه يقلل من مدة الشعور بأعراض البرد.
  • يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في إصلاح الأنسجة والمساعدة في امتصاص الحديد ، لذا فإن الحصول على الجرعة الموصى بها من 120 ملغ يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية أمر ضروري.

تشمل المصادر الجيدة لفيتامين سي ما يلي:

  • الحمضيات
  • بروكلي
  • بطاطس الشمام
  • فلفل أحمر
  • طماطم
  • كيوي
  • قرنبيط
  • كرنب

فيتامين د

  • فيتامين د آمن أثناء الرضاعة الطبيعية. يساعد في تقوية المناعة بالإضافة إلى أهميته في تقليل مخاطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الحادة.
  • يلعب فيتامين د الموجود في الأطعمة مثل الحليب وصفار البيض والسلمون دورًا رئيسيًا في امتصاص الكالسيوم وهو مهم في تعزيز صحة العظام.
  • الكمية: 600 وحدة دولية هي الكمية اليومية الموصى بها للأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية.

مجمعات فيتامين ب

  • فيتامينات ب هي اللبنات الأساسية لجسم صحي ، لأنها تساعد في الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام. فضلا عن دورها في الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة وتقوية جهاز الدفاع في الجسم ضد الجراثيم.
  • فيتامين ب 1 (ثيامين): 1.4 ملغ
  • ب 2 (ريبوفلافين): 1.6 ملغ
  • B3 (النياسين): 17 مجم NE
  • B5 (حمض البانتوثنيك): 7 ملغ
  • فيتامين ب 6 (بيريدوكسين): 2.0 ملغ
  • B7 (البيوتين): 35 ميكروغرام
  • B9 (حمض الفوليك): 600 ميكروغرام من مكافئ حمض الفوليك
  • B12 (كوبالامين): 2.8 ميكروغرام

اقرئي أيضًا الفيتامينات في مرحلة انقطاع الطمث

البروبيوتيك

  • تحتوي مكملات البروبيوتيك على مجموعة متنوعة من الكائنات الحية الدقيقة وكمياتها.
  • عندما يتعلق الأمر بالرضاعة الطبيعية ، فنحن نعلم أن حليب الثدي يحتوي على البروبيوتيكات الصحية التي تنتقل إلى الطفل والتي تساهم في أمعاء صحية وتساعد في تطوير استجابته المناعية.

الزنك

  • الزنك آمن أثناء الرضاعة الطبيعية. يساعد جهاز المناعة على محاربة الفيروسات والبكتيريا
  • يمكن أن تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى استنفاد مخزون الزنك في الجسم – وهو أحد الأسباب التي تجعل النساء المرضعات ينصحن بتناول 12 مجم يوميًا.
  • يوجد الزنك في المحار ولحم البقر وبذور اليقطين والفول

فيتامينات ومكملات الرضاعة الطبيعية

فيتامينات ومكملات الرضاعة الطبيعيةفيتامينات ومكملات الرضاعة الطبيعية

البيوتين

البيوتين ، أو فيتامين ب 7 ، هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة التمثيل الغذائي ويوجد في الأطعمة مثل لحم البقر والسلمون والبيض.

المغنيسيوم

  • يلعب المغنيسيوم دورًا في أكثر من 300 دور كيميائي حيوي في الجسم – بما في ذلك إدخال الكالسيوم في العظام.
  • من المهم التأكد من تناول 310 مجم (للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا) إلى 320 مجم (للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 31 عامًا أو أكثر) يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
  • يوجد في المكسرات والبذور والحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني والفاصوليا السوداء.

فيتامين ب 12

  • من الضروري الحصول على هذه العناصر الغذائية أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، حيث قد يساهم السمن في حدوث عيوب في الأنبوب العصبي للرضع أو فقر الدم أو فشل النمو.
  • يوجد فيتامين ب 12 بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والبيض.

اقرأ أيضًا الفيتامينات في النفاس

فيتامينات أخرى

بروتين

أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تتناول الأم المرضعة حصتين إلى ثلاث حصص من البروتين يوميًا. الوجبة تعادل 3 إلى 4 أونصات من اللحم أو السمك أو الدواجن. تشمل المصادر الجيدة للبروتين:

  • ة
  • دواجن
  • مأكولات بحرية
  • بيضة
  • جبنه
  • الحليب والزبادي
  • جبنه
  • الفاصوليا المجففة

الكالسيوم

كوب واحد من الحليب أو الزبادي يحتوي على 300 ملليغرام من الكالسيوم. أفضل مصادر الكالسيوم هي:

  • لبن
  • زبادي
  • أجبان صلبة
  • عصير برتقال مدعم بالكالسيوم

حديد

الحديد مهم للأمهات المرضعات. لتجنب الإصابة بفقر الدم ، بعد فقدان الكثير من الحديد في الجسم أثناء الولادة وفي مرحلة ما بعد الولادة. وهو من أهم مصادر الحديد

  • ة
  • دواجن
  • مأكولات بحرية
  • الفاصوليا المجففة
  • فاكهة مجففة
  • صفار البيض

حمض الفوليك

من الفيتامينات الهامة والأساسية التي تتناولها الأم أثناء الحمل والرضاعة ، حيث تساعد على التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة ، وتحتاج الأم المرضعة إلى تناول 500 مجم منه يومياً.

أوميغا 3:

ويفضل أن تستمر الأم المرضعة في تناول أوميغا 3 بعد الولادة ، فهو مكمل غذائي مهم ، نظراً لأهميته في التأثير المباشر على نشاط دماغ الأطفال.

المراجع

    .

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

نحن نحتاج للإعلانات لدفع تكاليف الموقع إعلاناتنا غير مزعجة نرجو إيقاف مانع الإعلانات