معلومات عامة

أفضل الاستراتيجيات للآباء لتعزيز صحتهم العقلية

بصفتك أحد الوالدين ، من الممكن جدًا إهمال صحتك العقلية ، فأنت تمنح طفلك ما يقرب من 100 ٪ من اهتمامك وجهدك غير المجزأ ، مما قد يكون له تأثير سلبي على صحتك الجسدية والعقلية.
سنحاول في هذه المقالة تقديم أفضل الاستراتيجيات للآباء لتعزيز صحتهم العقلية.

أفضل الاستراتيجيات للآباء لتعزيز صحتهم العقلية

أفضل الاستراتيجيات للآباء لتعزيز صحتهم العقلية 34
أفضل الاستراتيجيات للآباء لتعزيز صحتهم العقلية 34

من بين الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتعزيز الصحة النفسية للوالدين نذكر:

اعتني باحتياجاتك الأساسية

تشمل هذه الأساسيات تناول الطعام بانتظام ، وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، وتحريك جسمك وكونك نشيطًا بدنيًا.
يمكنك حمل وجبة خفيفة وزجاجة ماء معك أينما ذهبت ، وتناول الطعام عند إطعام أطفالك. يمكنك أيضًا المشاركة في الأنشطة البدنية الممتعة مع عائلتك ، مثل المشي في الطبيعة ، ولعب لعبة نشطة ، وممارسة اليوجا ، والأهم من ذلك إعطاء الأولوية لوقت النوم.

ضع حدودًا لمشاعرك

ما الذي يميل إلى استنزاف طاقتك العاطفية والجسدية والعقلية بشكل يومي؟ على سبيل المثال ، يمكنك الاعتماد على مشاهدة الكثير من الأخبار ، لذا حددها بـ 15 دقيقة كل يوم ، واخلد إلى الفراش بحلول الساعة 10 مساءً.
يمكنك وضع هاتفك في الدرج عندما تكون مع أطفالك ، ويمكنك استبدال قهوة الظهيرة بكوب كبير من الماء ، لأن هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير.

خذ فترات راحة للصحة العقلية

يجب أن يجد الآباء طرقًا لأخذ فترات راحة ، مثل التواصل مع صديق ، وكتابة كل ما تشعر به على الورق ، والاستماع إلى بودكاست مضحك ، وتطوير مشروع إبداعي ، والقيام بتمرين عالي الكثافة ، وممارسة اليوجا ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.

مارس السلوكيات الصغيرة

يمكنك استخدام هذه الاقتراحات في الأنشطة الصغيرة ولكنها مفيدة للغاية:

  • اخرج للاستمتاع ببعض الهواء النقي.
  • اجلس في السيارة لالتقاط أنفاسك.
  • خذ حماما ساخنا.
  • تعامل مع مشاعرك مع شريكك.
  • شاهد عرضًا مضحكًا أو ملهمًا.
  • ركز على الأنشطة التي تملأك من الداخل بالراحة والاسترخاء.
  • اقرأ كتبك المفضلة.
  • ارسم وتعلم لغة جديدة.

ابحث عن طرق إبداعية للتواصل

من الصعب جدًا على الآباء مواءمة جداولهم مع جداول الآباء الآخرين المزدحمة من أجل التواصل ، لكن هذا لا يعني أن التواصل مستحيل.
يمكنك بدء نادي كتاب لشخصين أو تحديد موعد لممارسة اليوجا عبر Zoom أو الالتقاء في جولة بالدراجة أو الاتصال ببعضكما البعض أثناء التجول في المنزل.

كن لطيف مع نفسك

أفضل الاستراتيجيات للآباء لتعزيز صحتهم العقلية 5أفضل الاستراتيجيات للآباء لتعزيز صحتهم العقلية 5
أفضل الاستراتيجيات للآباء لتعزيز صحتهم العقلية 5

يمكن أن يكون التعاطف مع الذات نعمة للصحة العقلية ، خاصة عندما تكون متوترًا.
في الأيام الصعبة ، اعترف أنك تمر بوقت عصيب وقلل من توقعاتك. لا تلوم نفسك إذا كنت تقصر. ذكّر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك. اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك. ابكي عندما تحتاج إلى ذلك. إذا كنت تشعر بالأنانية ، فأنت تهتم. مع صحتك العقلية بشكل مفرط ، وأن هذا ليس من حقك ، على سبيل المثال ، تذكر أنك إنسان تستحق أن تشعر وأن تكون جيدًا.

اعتني بنظامك الغذائي

توجد علاقة قوية بين سوء الصحة العقلية والنظام الغذائي غير الصحي.
لا يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات الجسم على أداء وظيفته بشكل أفضل فحسب ، بل يساهم أيضًا في تقليل مستويات التوتر وتقلبات المزاج ، لذا ابذل قصارى جهدك لتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل مع الأطعمة غير الصحية مثل الآيس كريم أو البسكويت أو رقائق البطاطس. البطاطس ، احمل دائمًا زجاجة ماء معك للحفاظ على مستويات المياه عالية في جسمك ، وأخيراً كن مبدعًا في وجباتك ، وقم بإشراك أطفالك في مساعيك الجديدة في الطهي وسوف يتعلمون أهمية تناول الطعام الصحي معك.

أفضل الاستراتيجيات للآباء لتعزيز صحتهم العقليةأفضل الاستراتيجيات للآباء لتعزيز صحتهم العقلية
أفضل الاستراتيجيات للآباء لتعزيز صحتهم العقلية

مصادر

المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3

    .

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

نحن نحتاج للإعلانات لدفع تكاليف الموقع إعلاناتنا غير مزعجة نرجو إيقاف مانع الإعلانات